例如，从出生到3个月大，主要任务是睡觉，这需要14到17小时。一两岁的孩子每天需要11到14小时的睡觉。建议6-13岁的学龄儿童每天睡9-11小时。

　　这位老人每天应该有8到10个小时的睡觉，而且还需要更多的睡觉。但即便如此，每天睡觉超过11小时也是不健康的。

　　一般来说，18至64岁的成年人每天可以睡7至9小时或6至10小时，但不建议睡6至10小时。

　　新指南为65岁以上问题的人可以提供7~建议一个小时睡觉。有些农村老年人只睡5个小时，通常早起，但白天我们总是困。

　　有些人的睡觉总是比建议的少，但睡觉更好。存在个体差异。充足睡觉的标准之一是第二天的警觉和精力。

　　入睡困难的个人调节如下。

　　1.注意营造良好的学生睡觉管理环境:卧室环境的质量对睡觉有重要影响。卧室应保持安静，温度控制适当，光线柔和，通风适当。床和被子干净舒适，枕头高度适中，硬度适中。使用带护颈垫的枕头。

　　2.可以参加体育运动:参加体育运动和体力劳动，提高身体素质，调节大脑功能，容易感到疲劳。为了促进睡觉，你必须定期锻炼，以获得足够的深度睡觉。患有慢性入睡困难的人也可以在晚上散步，选择在卧室附近，不算太远。

　　3.选择一个正确的睡觉姿势：正确的睡觉姿势对入睡困难影响患者进行非常具有重要。当然，睡觉姿势也是非常舒适，因人而异。但好是侧睡。左脚向左弯曲，左臂弯曲，用手抬起头，伸出右脚，右手放在右大腿之间。右侧的水平相对位置关系反过来。这种学生睡觉姿势不仅有助于我们放松和稳定提高睡觉。

　　4.睡前准备：睡前活动可直接影响睡觉质量。睡前20分钟用温水浸泡足部，按摩穴位，可有效促进学生睡觉。另外，睡前不要吃太多。不要喝咖啡、浓茶、红酒等。

　　入睡困难和多梦的个人调节方法可以解决贵阳的精神疾病。通过以上的描述，我们知道有很多方法可以调节入睡困难和多做梦，轻度入睡困难患者可以积极调节自己。长期入睡困难的朋友不仅要治疗做梦，还要做好日常护理，尽快摆脱入睡困难的影响。

　　睡觉障碍的数量正在增加，但睡觉障碍并没有得到很好的理解。影响睡觉的要素很多，其中心理问题很重要。